• ALTIN (TL/GR)
    486,78
    % 0,20
  • AMERIKAN DOLARI
    7,9701
    % 0,37
  • € EURO
    9,4633
    % 0,61
  • £ POUND
    10,4074
    % -0,06
  • ¥ YUAN
    1,1897
    % 0,13
  • РУБ RUBLE
    0,1039
    % 0,21
  • BITCOIN
    104563,631
    % 1,22
  • BIST 100
    1.190,63
    % -0,64

Psikolojik rahatsızlık testi ile kendinizi test edin

Psikolojik rahatsızlık testi ile kendinizi test edin

Psikolojik rahatsızlıklar önemli olduğu gibi diğer bedensel hastalıklara da yol açabiliyor. Günümüzde insanların büyük bir kısmı bu ruhsal hastalıklardan etkilenmekte ve bu sayı her geçen gün artmaktadır. Bilimsel araştırmalara göre insanın yaşadığı süre boyuna psikolojik bir rahatsızlığa yakalanma olasılığı %30 olarak belirtiliyor. Bu rakamlar bize her dört kişiden birinin, yaşamı boyunca bu tip rahatsızlıklara yakalanmasının yüksek olduğunu gösteriyor. Peki bu olasılığı düşürmek için neler yapmak gerekiyor?

Psikolojik bunalımlar ve ruhsal hatalıklar kişinin gündelik hayatını olumsuz bir şekilde etkiler. Gün içinde yaptığı işlerdeki verimi ve hayat enerjisini düşürür. Dikkat eksikliği yaratır ve insanlarla aranızda olan iletişimi gün geçtikçe kötü şekilde etkiler. Genelde bu tip rahatsızlıklar yaşayan insanlar ya kendilerini uykuya verirler ya da uykularından çalıp geç saatlere kadar kendilerini içinden çıkamayacağı düşüncelere sokar. Hayattan eskisi kadar tat almadıklarını ve arkadaş çevrelerinden gelen sosyal aktivite tekliflerine hayır cevabını verirler. Çünkü kaygı ve endişeleri hat safhada olduğu için gittiklerinde arkadaşları kadar zevk almayacaklarını hissettikleri için gitmemeyi tercih ederler.

Ruhsal sıkıntıların bedensel sorunlara da yol açtığına değinmiştik. Bu tip sorunlar baş ağrıları, bedensel ağrılar ve cinsel olarak isteksizlik gibi bunun benzeri birçok problemi de yanında getirir. Bu şekil sorun yaşayan insanlar, bu sorunlarla başa çıkabileceğini ve kısa süreli olduğunu düşünerek aslında kendilerini daha kötü bir duruma getirebiliyorlar. Psikolojik destek almak kötü bir şey değildir. Nasıl bedensel hastalıklar olduğu gibi bunlarda birer önemli hastalıklardır.

Peki şimdi ruh sağlımızı korumak için neler yapmalıyız ?

Yaşamımızın belirli bir düzende ve kendimize göre bir planı olması gerekmektedir. Spora önem verilmeli ve haftanın en az üç günü yaptığınız planlamalarınıza sporu eklemelisiniz. Kendinize hobiler edinin ve haftanın bir gününü kendinize ayırın. Bu sizin için haftanın en önemli günü olduğundan vaktinizi güzel değerlendirin. Uyku düzeninizi güzel yapmanız ve dışına çıkmamanız güne güzel başlamanızı ve maksimum verimi almanızı sağlayacaktır. Ayrıca beslenmenize çok dikkat etmeli zararlı yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmalısınız. Gün içinde müzik dinlemek ya da akşamüzeri bir yürüyüşe çıkmak size çok iyi gelecektir.

Psikolojik rahatsızlık testi

A-

  1. Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissetmiyorum.
  2. Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissediyorum.
  3. Hep üzüntülü ve sıkıntılıyım. Bundan kurtulamıyorum.
  4. O kadar üzüntülü ve sıkıntılıyım ki artık dayanamıyorum.

B-

  1. Gelecek hakkında mutsuz ve karamsar değilim.
  2. Gelecek hakkında karamsarım.
  3. Gelecekten beklediğim hiçbir şey yok.
  4. Geleceğim hakkında umutsuzum ve sanki hiçbir şey düzelmeyecekmiş gibi geliyor.

C-

  1. Kendimi başarısız bir insan olarak görmüyorum.
  2. Çevremdeki birçok kişiden daha çok başarısızlıklarım olmuş gibi hissediyorum.
  3. Geçmişe baktığımda başarısızlıklarla dolu olduğunu görüyorum.
  4. Kendimi tümüyle başarısız biri olarak görüyorum. Devamı>>>

D-

  1. Birçok şeyden eskisi kadar zevk alıyorum.
  2. Eskiden olduğu gibi her şeyden hoşlanmıyorum.
  3. Artık hiçbir şey bana tam anlamıyla zevk vermiyor.
  4. Her şeyden sıkılıyorum.

E-

  1. Kendimi herhangi bir şekilde suçlu hissetmiyorum.
  2. Kendimi zaman zaman suçlu hissediyorum.
  3. Çoğu zaman kendimi suçlu hissediyorum.
  4. Kendimi her zaman suçlu hissediyorum.

F-

  1. Bana cezalandırılmışım gibi geliyor.
  2. Cezalandırılabileceğimi hissediyorum.
  3. Cezalandırılmayı bekliyorum.
  4. Cezalandırıldığımı hissediyorum.

G-

  1. Kendimden memnunum.
  2. Kendi kendimden pek memnun değilim.
  3. Kendime çok kızıyorum.
  4. Kendimden nefret ediyorum.

H-

  1. Başkalarından daha kötü olduğumu sanmıyorum.
  2. zayıf yanların veya hatalarım için kendi kendimi eleştiririm.
  3. Hatalarımdan dolayı ve her zaman kendimi kabahatli bulurum.
  4. Her aksilik karşısında kendimi hatalı bulurum.

İ-

  1. Kendimi öldürmek gibi düşüncelerim yok.
  2. Zaman zaman kendimi öldürmeyi düşündüğüm olur. Fakat yapmıyorum.
  3. Kendimi öldürmek isterdim.
  4. Fırsatını bulsam kendimi öldürürdüm.

J-

  1. Her zamankinden fazla içimden ağlamak gelmiyor.
  2. Zaman zaman içindem ağlamak geliyor.
  3. Çoğu zaman ağlıyorum.
  4. Eskiden ağlayabilirdim şimdi istesem de ağlayamıyorum.

K-

  1. Şimdi her zaman olduğumdan daha sinirli değilim.
  2. eskisine kıyasla daha kolay kızıyor ya da sinirleniyorum.
  3. Şimdi hep sinirliyim.
  4. Bir zamanlar beni sinirlendiren şeyler şimdi hiç sinirlendirmiyor.

L.

  1. Başkaları ile görüşmek, konuşmak isteğimi kaybetmedim.
  2. Başkaları ile eskiden daha az konuşmak, görüşmek istiyorum.
  3. Başkaları ile konuşma ve görüşme isteğimi kaybettim.
  4. Hiç kimseyle konuşmak görüşmek istemiyorum.

M.

  1. Eskiden olduğu gibi kolay karar verebiliyorum.
  2. Eskiden olduğu kadar kolay karar veremiyorum.
  3. Karar verirken eskisine kıyasla çok güçlük çekiyorum.
  4. Artık hiç karar veremiyorum.

N-

  1. Aynada kendime baktığımda değişiklik görmüyorum.
  2. Daha yaşlanmış ve çirkinleşmişim gibi geliyor.
  3. Görünüşümün çok değiştiğini ve çirkinleştiğimi hissediyorum.
  4. Kendimi çok çirkin buluyorum.

O-

  1. Eskisi kadar iyi çalışabiliyorum.
  2. Bir şeyler yapabilmek için gayret göstermem gerekiyor.
  3. Herhangi bir şeyi yapabilmek için kendimi çok zorlamam gerekiyor.
  4. Hiçbir şey yapamıyorum.

P-

  1. Her zamanki gibi iyi uyuyabiliyorum.
  2. Eskiden olduğu gibi iyi uyuyamıyorum.
  3. Her zamankinden 1-2 saat daha erken uyanıyorum ve tekrar uyuyamıyorum.
  4. Her zamankinden çok daha erken uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorum.

R-

  1. Her zamankinden daha çabuk yorulmuyorum.
  2. Her zamankinden daha çabuk yoruluyorum.
  3. Yaptığım her şey beni yoruyor.
  4. Kendimi hemen hiçbir şey yapamayacak kadar yorgun hissediyorum.

S-

  1. İştahım her zamanki gibi.
  2. iştahım her zamanki kadar iyi değil.
  3. İştahım çok azaldı.
  4. Artık hiç iştahım yok.

T-

  1. Son zamanlarda kilo vermedim.
  2. İki kilodan fazla kilo verdim.
  3. Dört kilodan fazla kilo verdim.
  4. Altı kilodan fazla kilo vermeye çalışıyorum.

U-

  1. Sağlığım beni fazla endişelendirmiyor.
  2. Ağrı, sancı, mide bozukluğu veya kabızlık gibi rahatsızlıklar beni endişelendirmiyor.
  3. Sağlığım beni endişelendirdiği için başka şeyleri düşünmek zorlaşıyor.
  4. Sağlığım hakkında o kadar endişeliyim ki başka hiçbir şey düşünemiyorum.

Toplam puanınız 40’ın üstündeyse, prikolojik rahatsızlığınız olabilir. Doktora görünmelisiniz.